Негативные эмоции лишают нас уверенности в себе и сказываются на нашем поведении. Для того чтобы научиться думать позитивно, необходимо, прежде всего, обозначить для себя те наиболее частые негативные мысли, поступки, действия, с которыми мы сталкиваемся:
- Мысли сразу обо всем, либо ни о чем, либо представление всех событий в темно-белом свете.
- Катастрофическое нагнетание ситуации либо малейшей ошибки. Например, отказ во встрече кажется нам просто концом света, обречением на вечное одиночество и изоляцию, либо небольшая ошибка на работе способна, по нашему мнению, привести к торможению всей работы организации.
- Эмоциональное умозаключение / суждение. Например: "Я так думаю, предполагаю, значит, так оно и есть". Другими словами, Вам кажется, что Ваши негативные эмоции, предчувствия правдивы.
Мы склонны порой не принимать в расчет наш позитивный опыт. К примеру, анализируя наше выступление / презентацию, мы можем сказать следующее: "Моя речь была неплохая, но я преподнес ее как идиот". И мы тут же такой фразой унизили самого себя и перечеркнули то положительное (нашу презентацию), что имелось.
Мы часто вешаем себе ярлыки. К примеру, вместо того, чтобы описать ту ошибку, которую мы совершили, мы награждаем себя негативным ярлыком, говоря о том, что "я такой неудачник" и тому подобные вещи.
Научитесь справляться с негативными эмоциями
После того, как Вы четко определили свои негативные эмоции, Вам необходимо научиться справляться с ними и объективно оценивать себя и свои поступки. А для того, чтобы научиться справляться с дурными мыслями и предчувствиями, Вы можете себе каждый раз задавать следующие вопросы:
- Неужели я нисколько не сомневаюсь в том, что (далее, вставляете свою негативную мысль или предчувствие) обязательно произойдет?
- Какие у меня имеются доказательства того, что я виноват (далее, снова Ваша негативная мысль)?
- А что самое ужасное могло произойти в данной ситуации? И на сколько плоха данная ситуация?
- Неужели (далее, вставляете ту ошибку, которая, по вашему мнению, судьбоносна) настолько серьезна, что может повлиять на мое будущее?
- Неужели такого мнения (негативное) обо мне и все остальные?
Регулярно задавая себе подобные вопросы, мы поймем, что не все так уж плохо, и что в нас есть много положительного, много достоинств, которыми мы можем гордиться.
Выберите нишу
Вы можете не только изменить отрицательные мысли и поведение, но и выбрать себе ту нишу, которая Вам больше всего подходит (исходя из Ваших способностей, знаний и возможностей), в которой Вы будете ощущать себя комфортно и непринужденно. Для того чтобы определиться с выбором, спросите себя:
- В какой обстановке вы чувствуете себя очень комфортно?
- А какая заставляет вас пребывать в постоянном стрессе?
- Общение с какими людьми заставляет Вас переживать и волноваться?
- С какими людьми Вы общаетесь легко?
http://www.sunhome.ru/psychology/1891
Re: Учимся мыслить позитивно
Еще на эту же тему:
Как научиться мыслить позитивно?
Человеческий мозг устроен таким образом, что ищет неприятности и опасности и во всем.
Зачем он так поступает?
Одной из его главных задач на протяжении миллионов лет была наша защита и безопасность. А наш мозг понимает безопасность как преимущественное фокусирование на негативных вещах и предупреждение нас о них.
Это было очень важно миллионы лет назад, когда люди жили среди дикой природы и их повсюду ждала опасность.
Сегодня эта функция мозга менее актуальна, но продолжает работать. Именно поэтому люди чаще всего думают не о том, чего они хотят, а о том, чего они не хотят.
И, размышляя негативно, они создают у себя в голове соответствующие образы возможных неприятностей: кризис, одиночество, лишний вес, нехватка денег. Образы, которые мы создаем в своем воображении, напрямую влияют на то, как мы себя ощущаем физически!
Как научиться мыслить позитивно?
ВСЯКИЙ РАЗ, КОГДА МЫ ДУМАЕМ О ТОМ, ЧЕГО НЕ ХОТИМ…
Мы испытываем негативные эмоции. Посему если ты вдруг осознала, что у тебя плохое настроение, скорее всего, последнее время ты осознанно или неосознанно допускала мысли о том, чего не хочешь и боишься.
ПЕРЕВЕДИ МЫСЛИ ИЗ НЕГАТИВНОГО КЛЮЧА В ПОЗИТИВНЫЙ.
Вместо формулировки «я не хочу» используй «я хочу». Например, вместо установки «Я не хочу, чтобы мы ругались с любимым» начни формулировать будущие события так:
«Я хочу добрых, полных понимания и любви отношений». Продолжая фокусироваться на том, чего ты хочешь, ты вскоре заметишь, как настроение начнет меняться в лучшую сторону!
Знаменитый психолог успеха Наполеон Хилл говорил: «Каждая неприятность содержит в себе зерно еще большего позитива». Хочешь чувствовать себя всегда хорошо - думай только о том, чего ты хочешь, а не о том, чего не хочешь!
О позитивном мышлении я узнала на последнем курсе института, и что удивительно весь этот год сдавала экзамены на пятерки.
Позитивное мышление - целая наука, освоить ее будет не просто, зато результат стоит того!
http://www.stroiniashka.ru/publ/20-1-0-573